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心理学家教你压力管理:大忙人的「大脑疗癒术」


2020-07-09

心理学家教你压力管理:大忙人的「大脑疗癒术」

「找我做压力管理谘商的病人们来自世界各地,但他们通常都有一个共同点:他们太忙碌了。」Alicia Clark 说。这位来自华盛顿、专门研究压力与焦虑管理的心理学家,为纽约时报、时代杂誌、福布斯等媒体撰稿,也曾被《华盛顿月刊》评为纽约最佳医生之一。过多的工作量经常是现代人的压力与焦虑的主要来源,Alicia Clark 给大忙人的建议是:忙碌无可避免,但是某些技巧可以让你在忙碌过后「重置」大脑,恢复身心平衡。

「你可以掌控自己的焦虑,而不是反过来被操控 。」Alicia Clark 提出了两个具体的做法:移除生活中的焦虑因子,并实行简单有效的大脑疗癒术。

#移除生活中的「焦虑因子」

1. 多任务

很多人误以为一心多用是高效率的标誌,但是 Alicia Clark 点出,当你执行的任务需要精密的思考时,多工处理反而会导致大脑效能降低。

「大脑在专注做一件事时是最有效率的 。」许多心理学家提倡「冥想」,就是因为「冥想」时大脑是毫无杂念的。「单一任务」不仅降低焦虑感,还能帮你确定事情的优先顺序。在非必要情况下,请尽量一次只注意一件事。

2. 琐碎资讯

电视、电脑、手机是资讯过曝的主因。「屏幕蓝光对脑部有害无益,头脑最不需要的就是一连串的新闻标题和社交媒体通知。」Alicia Clark 说。

3. 僵硬的肌肉

你身上经常有一些无法解释的疼痛?这可能与「过度焦虑」有紧密关联。心理学家 Crystal I. Lee 说:「肢体行为经常会反射出心理状态 。人在焦虑与压力之下容易不自觉将身体蜷缩起来,而紧绷的肌肉无时无刻都在提醒你的大脑:你现在很焦躁、不安。」

#实行「大脑疗癒术」

1. 深呼吸

在焦虑的状态下人的呼吸会变得短而急促,并降低脑部血管得的输氧量,使人昏沉。忙碌过后提醒自己来个深呼吸,你会惊讶地发现心情瞬间平复许多。

2. 简单的运动

比起激烈的锻鍊, 从事散步或瑜珈等温和的运动时,身体会释放更多内啡肽 ,让你保持精力充沛和专注;同时也能减少皮质醇(俗称压力荷尔蒙。)的产生。

3. 做件无私的事

顺手帮忙不过来的同事买个便当并不难吧?美国耶鲁大学刊登在 Clinical Psychological Science 期刊上的研究指出,助人愈多者情绪表现愈正面。

「当你无私地满足别人的需求时,担忧的倾向会消散,你自己也会受益。」Alicia Clark 告诉我们。

4. 说出来

语言对脑部发挥深刻的影响。当焦虑开始不受控制,与某人交谈是很好的特效药,如果能在谈话中加入正向积极的话语或一点笑声更棒。

5. 听,而不是看

用眼过度会造成脑部疲劳。如果你想上网看些搞笑影片提振精神,Alicia Clark 建议不妨关掉字幕,改用「听」的方式接收讯息。由于 听力退化会造成大脑中专门执行思考与计算能力的灰质萎缩 ,因此若能多加锻鍊听觉,对大脑活力的恢复很有助益。


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