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心理学家:「情绪韧性」就像肌肉一样可以锻鍊


2020-07-09

心理学家:「情绪韧性」就像肌肉一样可以锻鍊

没有人喜欢经历焦虑、不安、悲伤、愤怒等负面情绪,但它们似乎在生活中随处可被激发。有些人能很好地接住这些情绪,有些人却感到排山倒海、无从抒发的负担。当你经常被负面感受压垮,周遭的人,甚至你自己都可能怀疑是不是天生「玻璃心」、抗压性低?不过美国心理治疗师 Leslie Becker-Phelps 告诉我们: 「坚强或脆弱并非天生不变的条件。我们的 情绪力具有韧性,就像身体肌肉一样可以锻鍊。」

抗压性虽然也包含在情绪韧性之中,但是 Becker-Phelps 指出,「对负面感受缺乏足够的认知」往往是关键问题。当然运动、听音乐、找人倾诉、好好睡一觉都是很好的出口,但除了找到一套排解方法,还要从深层面去认识消极情绪。以下 几个心理学提示可以帮助你:

1. 培养情感意识

不好的事情发生时,否认、迴避自己的情绪是常见的反应(有些人不断告诉自己「我没有生气!」、「就算很难过,反正一下子就过去了。」)。但 Becker-Phelps 指出, 正确应对负面情绪的第一步,就是「承认情绪存在」。

「学习与你的情绪共存。关键是要建立有情感意识的心理肌肉,知道自己正在经历哪些感受,使觉察情绪成为日常习惯。」

2. 找出隐藏情绪

Becker-Phelps 认为,人们经常只能注意到强度最高的一两种情绪,但事实上「情绪」往往是个複杂的综合体。 例如,面临出轨的另一半时,悲伤与愤怒经常是最鲜明的感受。但当你找到一个信任的人倾诉,在对谈过程中你会发现那些不怎幺明显的感受:

「虽然不想 承认,但我仍然爱他。」
「 我知道他一直都不喜欢我的脾气 ……。」

于是沮丧、无奈以及对自己的失望等情绪慢慢浮现出来。我们必须 找出被隐藏的那些情绪,避免后续无休止的争吵、困惑和不堪重负 。

3. 觉察情绪驱动的行为

南加州大学心理学教授 Darby Saxbe 指出, 激发人们负面情绪的往往非事情本身,而是周遭人事物的相对反应 。例如你跟伴侣抱怨工作上的困难,但是他却专注在电脑萤幕,或是批评你、要你检讨自己。于是原本单纯的烦躁情绪,又添加了不被理解的愤怒与沮丧。

4. 拥抱不适

消极情绪出现时,人们常常试图迅速驯服或转移注意力。但 Darby Saxbe 认为,允许自己适度暴露于不愉快的感受中,会增加对这些情绪的认识,她称之为 「 习惯化 」 的过程。

「 拥抱这些情绪,你会更好地了解它们。了解越多,你越知道该怎幺处理它们,也能培养对不适的容忍度。」


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