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心理学家:「相信自己能做到」跟实力一样重要


2020-07-09

心理学家:「相信自己能做到」跟实力一样重要

你一定听过,若想要成功,运气及实力缺一不可。然而除了这两个要素外,成功者的心态的重要性同样不可小觑。在《学习的 26 种方法》一书中就指出,「自我效能」与成功者之间的关联。所谓的 自我效能是指人们认为自己能够达成目标的信心 。当人们相信成功就在前方,他们会更愿意有所行动,坚持到底,面对挫折也不轻言放弃,怀有这样的心态会获得更大的成就。你是怎幺说服自己做某件事的呢?其中一个方法是想到事情带来的回报。

「自我效能」是「相信自己能做到」的信念

买乐透有可能得 100 万美元奖金,所以你愿意试一试,学者称这些回报为「效用」或「价值」。学生有时候认为学校教的东西没有任何价值,所以不必认真学习。另一部分与你对自己成功的预期有关,从机率的角度思考中乐透的可能性,你可能就会打消买乐透的念头。 人们对自己成功的可能性也有一定的预期,这个预期值称为「自我效能感」,如果你认为有办法操作乐透结果,你自然会去买。如果行为的效用值很高,而你对达成目标的信心也大,你就会投入参与,坚持到底。就学习而言,低落的自我效能感会酿成悲剧。

心理学家班度拉曾经说过:「成功不一定由自我信念造成,但失败却必然由自我信念导致。」当学生深信自己无法成功时,他们会轻易放弃,而且不会设立很高的目标。换句话说,他们剥夺了自己学习的机会。在本章我们要讨论如何建立良好的自我效能感。我们首先要回答的一个问题是:人们能否建立全方位的「我能做到」的信念,抑或这种信念只会出现在特定领域中,例时打球时出现,写作业时不出现。

「自我效能」受「自我归因」影响

在班度拉的理论中,自我效能感与自尊或自信是不同的概念,自尊和自信与人对自己的整体价值有关,但人们对于不同领域却可能有不同的自我效能感。有研究针对分别以数学与文学领域中的优秀学者为研究对象,研究员给这两群学者处理困难的数学及诗学问题。数学学者处理数学问题时能够坚持不懈,并找出困难之处,但当他们碰到文学题目时,却以「文学我不会的」为由放弃。同样,文学学者解决诗学问题时比较不会轻言放弃,并指出该诗作者故弄玄虚,但当处理数学问题时,却自责能力不足。由此可见,在某个领域中具备自我效能感,不代表在其他领域也会这样。这是好事,因为无知而自大是百害而无一利的特质。班度拉说:「教学的目的不是教出一群自大的笨蛋。」

班度拉指出了四个影响自我效能感的因素:(1)成功经验:过往曾有成功经验;(2)他人经验:看见相似他人曾有成功经验;(3)社会说服:他人认为你成功;(4)生理讯号:发现自己投注了大量时间和精神在活动中。由班度拉设计的初始模型开始, 很多同代的自我效能版本都有自我归因的因素,人们把成功或失败归因于自己的能力 。归因思考的问题之一在于根本的归因错误:美国人认为他人的错误行为都是由品性形成,而自己的错误行为都是由环境导致。例如, 人们在路上开车时,如果被其他车插队超车,会觉得对方是个混蛋;但如果自己插队,却会说如果他再迟到就会被解僱。人们通常会做与动机相关的归因:「老师人很差,所以我的成绩才会不好。」而这正是归因谬误的表现。

自我归因的模式:「成长型」和「固定型」

心理学家卡萝.德威克认为学习使用的自我归因模式主要有两种:「固定型思维」与「成长型思维」。固定型思维认为智力是先天决定的,有些人聪明,有些人不聪明,这是无法改变的事实。这种归因模式使人认为学习能力无法改变,导致他们的学习表现停滞不前。相反,成长型思维认为智力能够靠努力提高,以下是这两种思维模式的主要差异:

成长型思维

□ 聚焦于继续学习

□ 坚持面对挑战

□ 视挫折为学习的机会

□ 选择挑战性高的工作

固定型思维

□ 聚焦于目前表现

□ 轻易放弃

□ 避免犯错,视挫折为能力不足的表现

□ 选择容易的工作

心理学家:「相信自己能做到」跟实力一样重要坚毅分数越高,成功机率越高

有些研究认为人们的情绪特质、归因方式是经年累月培养出来的。史丹佛大学教育研究所的戴蒙教授投入研究「长期目的」,他在着作中这样定义「长期目的」:「为了完成对自己及他人有意义的事情,而持续稳定地前进的意图。」请注意这个解释如何扩大了效用的意义,使效用不再侷限于个人利益,而是与他人利益也有关係。在生命中设立意义具大的目标(如成为医生医治他人),可以带来正面的结果。几位学者在 2007 年採用了「坚毅」(grit)这个词来表 达一系列促成长期坚持的行为、策略及性格,这些内容大多不是认知方面的技能,当然它们也不是完全与认知无关,因为这些技能需要使用记忆力、因果推论及诠释等能力。比较适合这些行为的描述应该是:「目前测试尚未能所定义、但能为生命带来重大影响的事物」。坚毅强调持续不懈、热情地向目标迈进。现在请看,以下哪个选项最适合你?

如果你同意 (a) 和 (c) 的句子,觉得 (b) 和 (d) 不适合你,你的坚毅分数会很高 。坚毅分数与常春藤联盟 GPA、拼字比赛和西点军校的成绩都呈正相关的关係。这些 成就与坚毅分数的关联超过与 IQ 的关联 。针对如何帮助人们建立长期目的与坚毅特质的研究不多,而这些特质能否由外界训练养成也是未知之数。人们可能需要累积多年经验才能建立长期目的,正如运动员要花上多年时间精进技能一样。这些研究目前还处于起步阶段,只能说目前有关长期目的与坚毅特质的研究数据提供了一些观点,让人稍微看见个性对成功的影响。

心理学家:「相信自己能做到」跟实力一样重要

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