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小睡总比没睡好?无法「分期付款」的睡眠


2020-07-07

小睡总比没睡好?无法「分期付款」的睡眠

「分段式睡眠」是造成睡眠品质降低的睡眠方式之一。

对于无法一次睡太久的人而言,分段式睡眠是一种不得已的折衷法。这些人往往在一天的数个时段,以「分期付款」的方式累积睡眠时间。

过去有巴士司机只在白天小睡了一会儿,接着就继续开夜间长途巴士,最后因此引发重大交通事故。巴士公司认为「小睡一会也能累积睡眠时间,所以并不会有睡眠不足的问题」,其实是个大错特错的想法。白天的小睡行为,其实是分段式睡眠的一种,根本无法代替正常的睡眠模式。

短时间的小睡,根本无法使人体进入快速动眼期睡眠及非快速动眼期睡眠的循环中,因此大脑及身体没有办法确实休息。在这种情况之下,司机会因为判断力及反应能力变得迟钝,而不适合驾驶交通工具。

另外,间隔时间过长的睡眠习惯,也会造成生理时钟紊乱。特别是将睡眠时间分配在白天与夜晚的睡眠方式,会造成自律神经难以自然切换,进而引发各种身体不适的症状。

虽然有些人在小睡个几小时之后,头脑就会变得清醒,并且有神清气爽的感觉,但其实这只是脑部清醒程度暂时提升所产生的现象,并不是一种好习惯,甚至会使人变得难以入眠。

小睡终究是一种「暂时性的睡眠」,只适用来对抗强大的睡意,累积片段的小睡时间,根本就没有任何的意义。

对于睡眠与清醒的节奏而言,最重要的条件是每天维持一定的睡眠时间与睡眠量。请别再认为「我随时随地都能睡,所以没问题」或「小睡总比没睡好」,而是要尽量确保能够持续睡眠的时间。

聊个题外话。各位在开车上高速公路时,会不会突然觉得好睏好累呢?这时候神奇的事发生了,许多人通常不会想要「停下来找地方休息」,而是想藉由听音乐、嚼口香糖,或是说话唱歌等方式,来逼自己继续开车。

事实上,这并不是个聪明的作法。

这时候请不要勉强自己硬撑,而是要停下车来「小瞇一下」。请鼓起勇气将车子开进休息站,接下来请坐着趴在方向盘上闭目养神十分钟。

睡意总是在看似退去的时候又突然涌上。其特徵是一瞬间感到清醒,下一刻却又有强烈的睡意袭来。为终止不断涌上的睡意,最快的方法就是先小瞇一下。

◎本文摘自《睡得好人不老:睡眠博士教你消除百病的41个熟睡好习惯,启动身体修复力,健康从此高枕无忧》,立即前往试读,2018/01/01~2018/06/30,布克书展限时特惠66折!

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Photo From Flickr CC BY Olly Coffey


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