主页 > 驾驶频道 >心理学家:练习「餵养法」,重新连结「聪明」大脑 >

心理学家:练习「餵养法」,重新连结「聪明」大脑


2020-07-09

心理学家:练习「餵养法」,重新连结「聪明」大脑

现在,你已了解大脑如何运作,接下来让我们关注使大脑重新连结的一套系统性方法,包含以下四个步骤:

•聚焦(Focus)
•努力练习(Effort)
•轻鬆自如(Effortlessness)
•坚持不懈(Determination)

为了帮助你记住这些步骤,可以使用首字母缩写,简称「FEED 法」。
现在,我们来逐一解说这些步骤。

一、聚焦

你需要对自己想重複或记住的情境、新的行为及记忆,加以关注。「关注」会使你的额叶活跃起来,大脑的其他区域也跟着忙碌起来 。你也许会将这一步骤视为警示机能。如果不打开大脑的「大门」或做出改变,你就不能重新连结大脑。「聚焦」将启动大脑,使其运行起来。

注意力和额叶在神经可塑性方面,扮演着重要角色,前额叶皮质相当于大脑中的大脑。它能够把资源引导到重要的方向上。当你启用自动驾驶模式时,比如当你开车行驶在公路上,并与坐在副驾驶座的朋友交谈时,你的注意力都放在谈话上。你会记住谈话的内容,而不是沿途的树和房子。然而,如果你谈论的是路边景色,注意力就转移了,你将记住旅途中的地貌详图。如果你在以后的日子里谈论起旅途的这些细节,就强化了这些记忆。如果你之后不再谈论这些细节,不把注意力放在这上面,这些记忆就将逐渐淡化。

因此,简单地集中注意力,不能保证你的大脑能够重新连结。你每天要关注千万种事物,但大脑不可能记住你经历的所有事情。「聚焦」将使你关注正在发生的事情,并启动大脑重新连结的流程。

二、努力练习

努力练习将使你的注意力从「感知」转移到「行动」上。要尽最大努力使大脑活跃起来,从而产生新的突触连结。当你开始付出努力时,为了学习新东西,大脑要消耗大量的葡萄糖。近二十年来,神经科学家们透过研究「正子断层造影」的扫描结果,以及所掌握的大量资料发现, 当某人正在思考或认知某事物时,葡萄糖的新陈代谢会导致大脑的某个部位发亮 。当你首次尝试要做什幺事情时,扫描图片会显示你的大脑中与任务相关的区域正在发挥作用。

三、轻鬆自在

在一个新行为、新想法或新感觉出现之后,若要保持它的运转,只需投入较少的精力。譬如学习一个新的网球挥拍动作或用一种新语言打招呼,刚开始时,它需要你的大脑集中精力、多做练习,会消耗较多的能量,但是在你多次练习击球和说出「你好」之后,做起来就变得省力多了。因此, 为了达到重新连结大脑的目的,你必须使新行为保持足够长的时间,直到新行为变成「下意识」的动作 。练习一段时间后,你做起来就会轻鬆自如。一旦达到这个程度,大脑就不必辛苦运作。

身体和大脑都遵从自然法则,而适用于「轻鬆自如」概念的自然法则,被称为「能量守恆定律」(Law of the Conservation of Energy)。它意谓着事情之所以会发生,通常是因为它比较容易发生。例如,所有的水都往低处流,溪流愈深,里面的水量就愈多。你的大脑同样如此, 你愈常同时使用某一类型的脑细胞,将来你就愈有可能再同时使用它们。

正如正子断层造影的扫描图片显示的那样,一个人的某种技能愈熟练,大脑中与此技能有关的区域所付出的劳动就愈少,它成为效率基本原则的一个例证。容易做到的事将被重複做,因为它很容易。

一旦你开发出一种模式,比如网球的击球动作或用适度的声调说法语的「你好」,它会在下次你尝试时变得相对容易。然而,如果你不再练习,结果会怎样?如果你在十年之内不去打网球,就无法立即做出击球动作。如果你在上法语课的十年后再去法国,你的法语将不会像在课堂上说的那样流利。当然,除非你在这十年中不断练习。你必须经常练习,以保持此项能力。只要你坚持做这些事情,网球就能打得很好,法语程度也可以提高。只要你坚持练习,大脑就会保持连结,你行动起来就会显得轻而易举。

四、坚持不懈

最后一步是继续实践,反覆练习。以这种方式坚定不移地走下去,不要厌烦,也不要感到痛苦。如果你在走到这一步之前,已经实践了前三个步骤,最后一步就容易多了,因为前面一步是「轻鬆自如」。因此, 坚持不懈只代表你要持续练习 。只要下定决心,你将完成 FEED 法的整个流程。

现在你已了解这四个基本步骤及原则,接着,我们来看一看如何将它们应用到日常生活中。在第二章,我将探讨如何应对焦虑、不必要的担心或害怕。在第三章,我会告诉你如何摆脱低落情绪的困扰。

接下来的故事说明了「承诺」对积极进行大脑重新连结有多幺重要。这可不是简单地学习一种新技能,它还要符合我们描述过的 FEED 法流程。

案例分析:郁郁寡欢的玛莉

玛莉来看我时,说她对自己郁郁寡欢的状态感到心烦,而且她「总是发脾气」,喜怒无常,容易紧张。当她开始感觉到这种状态时,就很难摆脱了。

「我想成为一个积极主动的人,像其他人那样享受生活。」她忧伤地摇着头说:「我听说你知道如何重新连结大脑,请你帮我重新连结大脑吧。」

「你愿意为了改变大脑而付出努力吗?」我问道。

「不管是什幺,只要有用,为什幺不做呢?」她坚持说:「我讨厌尝试那些骗人的鬼把戏,说得很好听,却从未奏效过。」

「当你尝试新事物时,能坚持多久?」我试探道。

「久到知道它不管用。」她倒是实话实说。

我小心翼翼地进一步问她到底是多久。

「一、两天就够了。」她说,那似乎能证明她付出了巨大的努力。

我解释说,为了让神经可塑性发挥作用,特别是对与情绪有关的问题产生效果,她必须坚持新行为,一直到能轻鬆自如地做到。「你必须坚持练习,直到它成为一个新习惯。」我告诉她:「一开始是关键,这通常意谓着你要做自己不愿意做的事情,并且要持续地做,直到它变成一件容易的事情为止。」

「你的意思是,要强迫我去做有违自己本性的事情?」她怀疑地问:「这有点不近人情吧?」

「事实上,它很人性化。」我答道:「这样你才能学到新的技能。就像你在準备考试时,会不断地複习资料,直到对它们烂熟于胸。」

「我只要在考试前一晚抱佛脚就万事大吉了。」玛莉告诉我:「我通过了那些课程的考试,这才是我在乎的。」

「你还记得我们谈话的主题是什幺吗?」我问道。她摇摇头表示不知道。

我让她选择一个她想打破的习惯。

「我的家人说我烦躁易怒。」她自己也承认这一点。

「你觉得这很糟糕吗?」我想知道答案。

「当我发脾气时,我认为我对他们说的都是他们应该承受的。」她解释说:「只是后来我才发现自己明显是在胡说八道,我不应该这样。」

「重要的是,你要有这样的认识:你真的想改变,而不是你的家人希望你改变。」我强调说。「动机」是神经可塑性的一个关键要素。除非你真的想改变,否则你是不会改变的。被动的努力不能解决问题。只有当「前额叶皮质」这个大脑中的大脑被启动时,才会调动起所有的资源。

「是的,我目前的状况让我很厌烦。」她一本正经地说:「我已经下定决心了。」

「让我们从你产生冲动的时间点开始。」我引导着她:「这正是你抑制冲动的时机。你应该先给自己时间想一想,做些别的事,再说你想说的话。」

对于玛莉来说,第一步是阻止她正要做的事情,并且将注意力集中到她还没有做出冲动反应的时刻。这一个「暂停步骤」,被用于训练如何控制愤怒的情绪,但我们要深入下去,使玛莉最终成为一个不再有直接情绪反应的旁观者。这需要前额叶皮质对杏仁核驱动的情绪反应拥有较好的控制力。为了将注意力放在让她发火的事情上,而不是她表达愤怒的方式,玛莉的前额叶皮质必须制定出较好的适应性策略。

紧接着,玛莉需要努力练习以克服她往常的冲动式言行。她需要採用一种与平时易怒的心态(先说后想)不同的行事方式,即学会「先想后说」。

玛莉需要努力重複这种练习,直到她轻鬆自如就能做到。她要花几週的时间重新连结大脑,聚焦且努力练习,直到轻鬆自如。几个星期后,她对我说:「好了,我再也不用继续练习了,我已经做到了。」

我告诉她,她还需要继续坚持不懈地练习,以形成习惯,而不是偷懒和就此作罢。只有持之以恆,她才能重新连结大脑。

大脑升级好书推荐

《大脑升级 2.0,锻鍊更强大的自己:重新连结,你可以更聪明更健康更积极更成长》

心理学家:练习「餵养法」,重新连结「聪明」大脑

这里买


上一篇:
下一篇:

热门推荐
2020-08-01
芭比娃娃拥有多种肤色及体型(barbie.mattel.com网站图片)芭比在生日,当时她在纽约的美
2020-08-01
玩具大厂美泰儿(Mattel)在 2017 年 1 月时挖角 Google 美国总裁玛格丽特‧乔治亚
2020-08-01
是哀凤套(强调)芭比娃娃背后那贴满水钻的就是保护壳啦!印有芭比图案的保护套随处可见,但整尊芭比搬上去
2020-08-01
womany 编按:亲爱的,芭比也是你小时候的玩伴吗?你曾经也羡慕芭比的身材,甚至在心里偷偷许下心愿
2020-08-01
什幺?!肯尼把芭比娃娃的肚子搞大了? 小编从小到大从来没看怀孕的芭比娃娃啊!原来这系列的照片是摄影师
2020-08-01
小时候学英文字母ABC有些口诀,记得吗?记忆中好像是A for apple、B for bird、C
随机文章
2020-07-14
她写德国的铁娘子总理,挖掘到她当年访问中国,坚持和一般人在酒店的餐厅吃自助早餐,如何不慎将一块麵包掉
2020-07-14
Photo from Flickr CC by Jaro Larnos这是什幺标题?麵包需要烘焙师傅
2020-07-14
曾经演过《池袋西口公园》等多部脍炙人口日剧的「时代男神」洼冢洋介,各位地方的哈日迷妹们还记得他吗?(
2020-07-14
看到推文下面一堆经历过「BB扣」时代的推民留下的数字,完全理解不能ww毕竟连数字代表的中文意义都不记
2020-07-14
七八年级生的童年回忆里,一定少不了「大眼蛙」(けろけろけろっぴ)这号角色吧?浅绿色的身躯配上圆滚滚的
2020-07-14
七八年级生对于「泡沫红茶店」想必都不陌生吧?以前总是会跟三五好友、亲戚邻居一起到那里耗上一整个下午,
博138申sunbet|观点未来|人像关于|网站地图 申博sunbet138 申博亚洲sss667878