主页 > 园区中心 >坐着腰椎负担多1.4倍!这样拉一下、扭一下可防腰痛 >

坐着腰椎负担多1.4倍!这样拉一下、扭一下可防腰痛


2020-06-27

缺乏运动、姿势不良以及上班久坐,使得腰痛可说是现代人的文明病,根据统计,约有60%~80%的人口曾有腰痛困扰,门诊中腰痛还是仅次于感冒的常见病例。而比起整骨、热敷以及针灸,病发前进行简单的动作伸展预防,才是根本解决之道。
坐着腰椎负担增1.4倍 姿势不良、缺乏运动更严重
日本健康运动指导士小川凉表示,腰痛主要来自于两大原因:姿势不良、运动不足导致的肌力衰退。
虽然坐着让人感觉轻鬆,其实根据研究统计,坐着时对于腰椎的负担,是站着时的1.4倍。特别是长时间坐着维持着相同的姿势,上班族族群,最好一个小时离开电脑一次,进行简单的伸展,同时也能让眼睛休息。
此外,着有《日本骨科名医治好腰痛秘诀》的日本红十字医疗中心脊椎骨科部长.久野木顺一医师表示,可多摄取钙质、镁维持骨骼健康,补充鸡胸肉、蛋白质强化肌肉,帮助支撑腰部的骨头,也对于预防和改善腰痛有帮助。
《预防腰痛体操这样做》
坐着腰椎负担多1.4倍!这样拉一下、扭一下可防腰痛
STEP1.单脚交叠到另一只脚的大腿上,吐气,将双手交扣,往上抬起,一边吸气。
坐着腰椎负担多1.4倍!这样拉一下、扭一下可防腰痛
STEP2.一边吐气,一边朝着后方扭转维持20~30秒,一边用鼻子自然呼吸。
坐着腰椎负担多1.4倍!这样拉一下、扭一下可防腰痛
STEP3.回到正面,再度两手往上举,伸展上半身,一边吸气。
坐着腰椎负担多1.4倍!这样拉一下、扭一下可防腰痛
STEP4.一边吐气,上半身往前方倒,维持20~30秒,期间保持自然的呼吸。
POINT:伸展的过程中要将上半身往上抬,像是从臀部底端往正上方抬起一样。
坐着腰椎负担多1.4倍!这样拉一下、扭一下可防腰痛


上一篇:
下一篇:

热门推荐
2020-06-17
图片来源:NIKE「你 iD 了吗?」这句话就在 NIKEiD 启动那天后,变成潮流人士碰面的第一句
2020-06-17
Wrangler2012秋冬推出全新形象广告“Find Your Edge—Boundless Tr
2020-06-17
亚洲第一天团 “五月天” 「人生无限公司」演唱会,正忙着前往全球各地出差,虽忙碌但仍持续为去年发行的
2020-06-17
 汽机车驾驶执照几乎人人都有,不过在考到驾照之后,对当初背的题库内容是不是早就忘到烟消云散?公路总局
2020-06-17
很多家长在后台留言,绝大多数同学都在抱怨自己学习效率低下,即使再怎幺想学好,可知识背不下,上课注意力
2020-06-17
宾士(MERCEDES BENZ)的座舱今年发生了一场革命,多款新车陆续搭载全新开发的MBUX多媒体
随机文章
2020-07-28
大家都知道,每一年联盟都会评选出一个最有价值球员,即MVP,MVP也被认为是含金量最高的个人荣誉,但
2020-07-28
有时候,退一步反而海阔天空。小时候我们总以第一名为目标,彷彿没有考上全班第一就不能抬头挺胸,后来长
2020-07-28
 2008亚洲PORSCHE Carrera盃,欧阳若曦勇夺锦标 。 效力捷成车队的欧阳若曦,日前成
2020-07-28
第二国产车(Perodua)指出,市场上大量涌现仿冒的Perodua润滑油、滤油器、减震器及煞车片等
2020-07-28
第二国产车公司今天推介第三代Myvi,共有5个车系,分别是1.3 Standard G (MT)、1
2020-07-28
(吉隆坡11日讯)大马羽坛一哥李宗伟及大马前女单一姐黄妙珠的第二场婚宴可谓星光熠熠,除了一众亲友,这
博138申sunbet|观点未来|人像关于|网站地图 申博官网备用网址_云伯爵最新登陆地址 申博官网备用网址_博狗官方网站