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坐着踏步练肌力!这招让300位长者变年轻


2020-06-27

年过60后,身体的肌肉会大幅减少,连带影响支撑身体与维持日常生活的能力,可能连出门聚餐都会觉得疲累,而与朋友渐渐减少联络,牺牲许多生活品质,此时,快来试试由日本调整体态训练师柴田有纪子所提出的美坐姿踏步,重拾健康与自信吧!
由柴田有纪子所提出的美坐姿踏步,是针对高龄者所设计的活动,至今已让300人以上的70-80岁高龄者进行体验。藉由调整好姿势,除了可增进健康,还能让自己看起来比实际年龄更为年轻。
高龄者为什幺需要进行运动呢?
年过60岁后,肌力会像溜滑梯一般急速下降,振兴医院复健部运动复健科主任陈建成曾在受访时提到,女性在停经后,体内的荷尔蒙变化会让肌力下降地更快,而相对男性来的明显。
而下半身的肌肉也比上半身肌肉更容易衰弱,一旦下半身肌力降低,步伐便容易变小,无法顺畅行走,更容易因缺乏足够的肌力与柔软度,使得跌倒容易演变成卧床不起。因此透过运动,可增加失去的肌肉,还可增加柔软度,改善肌肉僵硬的问题。
美坐姿踏步对身体有什幺益处呢?
以美坐姿进行踏步运动后,将从姿势调整开始改善健康,使足部与腰部的肌力得以强化,逐渐改善心肺功能,平时走路时也较不容易气喘吁吁,此外,还提高了身体的柔软度,可避免跌倒时演变为严重的卧床不起。重拾健康后,也逐渐恢复自信,外出活动也不再是件痛苦的事情,生活品质也提高许多。
运动量提高后,原本食欲不振的症状还可得到改善,充分活动身体也可让睡眠更加深层与好眠,使身体获得充分的休息与修复后,回复力与抵抗力也将逐渐提升,形成一个正向的健康循环。
美坐姿踏步怎幺进行呢?
柴田有纪子提到,保持着正确的美坐姿,让臀部与大腿进行踏步的运动,可以训练体干,调整身体的轴线,并可提高肌力,而过程中需要维持着肚脐到上腹部的伸展,如果这个部位弱化的话,便很有可能让身高「倒缩」,还很容易形成驼背。

  1. 臀部正后方的坐骨要对準椅子坐下,不让身体重心偏向一边,可以把手放到臀部下方确认看看。
  2. 将重心摆在臀部的位置,开始伸展从肚脐开始到上腹部的部位,再伸展背部肌肉与缩小腹。
  3. 肩膀放鬆,双手往身体方向夹紧,做3-5次深呼吸,感觉背部与肩膀的收缩与舒展动作。
  4. 膝盖与脚踝呈一直线并与地板垂直,脚尖朝向前方。
    坐着踏步练肌力!这招让300位长者变年轻
  5. 保持这个姿势,不要驼背,开始带动臀部与大腿做踏步动作。
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