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快来,给你好莱坞翘臀的秘密


2020-07-09

你还在幻想找回15岁时丰满翘挺的臀部吗?是否形势自高中以后就逆转直下,不必担心,我们有简单易行的方法帮你找回自信,再也不用和压箱底的那件啦啦队队服较劲了。现在,扔掉你的啦啦球,穿上你最爱的运动鞋,随时準备接受地心引力的挑战吧! 三个美臀教练,他们可是好莱坞最炙手可热的明星御用教练,将带你更快地塑造魔鬼身材,这比你在啦啦队高喊“加油,团队,加油!”要快的多。快来,给你好莱坞翘臀的秘密 教练:AshleyBorden 明星学员:NatashaBedingfield 王牌动作:1.膝盖上方套上一条中等弹性的迷你绷带。如果你没有绷带,注意在整个动作过程中,确保膝盖和脚踝在同一条水平线上(双膝不外翻)。 2.仰卧于地面,双手掌心朝上,放于身体两侧;膝盖弯曲,眼睛朝膝盖(顶部)方向看去。 3.腹部收紧,挤压臀肌,使臀部向上抬起,带动背部离开地面,耻骨向上顶起,成拱形。 保持这个姿势一千秒后,身体恢复到初始姿势。匀速重複二十次。 休息之后,增加臀部扭动!快来,给你好莱坞翘臀的秘密厨房操作台也是你的好帮手教练:FredDeVito 明星学员:LeAnnRimes和KyraSedgwick 王牌动作:1.双脚併拢,面对扶手杠站立;弯腰;双手交叠放于扶手杠上(扶手杠可以用厨房操作台,高桌子,高背椅,或者如图所示的支撑物代替);保持臀部与脚面垂直(背部与地面平行)。 2.上抬左腿至臀部高度与地面平行,右腿膝盖稍微弯曲,收紧腹部肌肉,此时左腿保持伸直。 第一组,坚持二十秒,儘量保持左腿与臀部齐高并与地面平行。 第二组,放下左腿,脚趾触地,再抬起,重複做十次。 第三组,重複第一组动作(在臀部高度微抬二十次)。再换另一侧,动作相同快来,给你好莱坞翘臀的秘密平衡感很重要教练:DerekDeGrazio 明星学员:BritneySpears和ChristinaApplegate 王牌动作:1.将一条腿向后抬起,放于稍高的平台上,可以放在板凳或椅子上,保持另一只腿平衡站立。 2.双手十指相扣放于胸前。  3.弯曲抬高的腿成起跑冲刺姿势。保持双肩在弯曲腿的膝盖上方,向下蹲,直到腿部韧带有被拉伸的感觉。 4.保持该姿势三秒后恢复初始状态,重複15次。换另一条腿重複该动作,每条腿做三组练习。


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