主页 > 硬件期刊 >心理学家:「列清单」这件事,本身就是一种纾压治疗 >

心理学家:「列清单」这件事,本身就是一种纾压治疗


2020-07-09

心理学家:「列清单」这件事,本身就是一种纾压治疗

玛丹娜、玛莎.史都华、约翰.蓝侬、艾伦.狄珍妮丝(《艾伦爱说笑》节目主持人)、美国开国元勋富兰克林、前总统雷根、达文西、爱迪生、乡村歌手强尼.凯许(Johnny Cash),你知道吗?这些名人除了都是事业有成甚至功绩卓着以外,还有个共通点,答案是:他们全都是爱列清单的人。

职场社群网站领英(LinkedIn)最近做了项研究发现,百分之六十三的专业人士会把待办事项拟成清单,但拟清单是一回事,把清单用对又是另一回事。事实上,同一份研究发现,列清单的人当中只有百分之十一表示他们可以在当週完成上面的工作。

很多人说希望自己能在事业表现更有突破,在财务上更自由,更满意自己的生活,感觉更健康,这些都是他们感觉做不到的事情。他们觉得自己要不时运不济,不然就是资源有限,诸如此类的。但其实只要一小张纸(或一个 app),我们的人生其实是可以翻转的,一张纸(或一个 app),不难吧,有谁做不到吗?

想要在生活中的任何一个层面有所突破,并不是要你去做白日梦,而是要你採取「清单式思考」。所谓清单式思考并不是譁众取宠,故意要取个没听过的说法来吸引目光,而是真的有用,而且效果非常好。各位,且听我说分明。清单列得对,列得好,力量是核弹级的。目标一旦写成白纸黑字,你就必须负起责任。这目标可以小至去卖场把预订的有机鸡蛋拿回来,也可以大到写一本书出来,其背后的精神都是一样的,那就是你要在生活中得到想要的东西,完成你设定的目标(然后在「待办事项」把那件事情划掉)。

有百分之五十四的人觉得自己每天在原地打转,如果你也是其中一个的话,我有个好消息要告诉你:这不是你的宿命,你可以改变。你会有时间休息,放鬆,看本闲书,发展你的兴趣。拥抱清单式思考,你就可以重新拥抱你美好的生活,因为清单可以帮助你把该做的事情切成小块,让你可以细嚼慢嚥。

把事情写下来本身就是一件充满力量的事情。加州多明尼克大学教授盖尔.马修斯(Gail Matthews)博士的研究发现,把事情写下来,最后能做到的机率,会提高三成三。

这规则一体适用于大大小小的事情。小至鲜奶没了要去补货,大到找工作或跟家人和解,清单都能让你处于更佳的状态去面对种种挑战,你会更知道自己在做什幺,更知道自己想做什幺,你会更有组织,更有动力去冲破难关。另外很棒的一点是,不论遇到什幺样的事情,清单的好处都不会打折扣,以下就来看看清单可以带给我们哪些帮助:

列清单可以减轻焦虑。你是不是常对自己说:「事情这幺多,我实在忙不过来!」这样的担忧每个人都会有,而要减轻这种焦虑的办法,就是清单在手。只要开始把事情写下来(或输入手机),你就可以暂时把连带的事情从动态记忆体中删除,这样你大脑的运算压力就会减轻。

再者是人就会忘记事情。我没骗你:即便是成年人,平均也只能维持注意力十五到二十分钟,所以偶尔丢三落四不仅正常,而且是一定会发生的事。当然,这是在没有清单的情况下啦。

列清单可以提升脑力。列清单可以让你运动到平常少用的大脑「肌肉」。所以列清单不但是一种生活的规画,也是一种脑力的锻鍊,列清单的小孩不会变笨。记忆专家辛西亚.葛林(Cynthia Green)博士,曾受邀在我的部落格上写过一篇文章,谈论列清单为何可以拯救我们的思考能力。按照她的说法:「记忆的工具,包括清单,会强迫我们凝聚更多精神,在我们必须记住的资讯上,记忆工具会提供一个组织架构,会赋予资讯座标乃至于意义。」

列清单可让人变专心。把清单当成导航地图使用,你便能专心一致朝着目标迈进。而专心有助于提高你做任何一件事情的胜率。一整天下来你会发现自己愈专心,做事情就愈有效率,一旦该做的事情可以提早做完,你就能腾出更多时间去做你想做的事情。

列清单可强化自尊心。对我来说,把事情从清单上划掉是一大乐趣,而且也是一件非常有成就感的事。有时候我甚至会把原本不在清单上的工作追加上去,只是为了我能再把它划掉!一笔划下去,人的自尊与自信就会跃一级,然后做起事情来又会更有动力与效率。光是知道自己可以把工作搞定,就会有股力量推着你继续前进。

葛林博士认为,清单可以让人感觉对生活更有掌控力,而一旦我们对生活更能积极参与,无力感就会化为无形。完成的事情愈多,我们就会愈能发挥潜力,愈相信自己。

列清单可釐清你的思绪。偶尔遇到事情不好决定或计画去哪儿旅行的时候,我会把思绪全数写在纸上。各种想法列在清单上,我就可以一步一步去构思如何把步骤跟结果连起来。这会让我面对事情觉得胸有成竹得多。你也可以试着把想法「卸货」放在纸上并写成清单,这样你的记忆体就会变得清爽,你大脑的处理器就可以跑得更顺,思考生活里大大小小的事情都不会卡卡的。

提笔写清单是一种「疗癒系」的活动,可以有让人平静下来的作用。把心事「卸货」放到纸上,可以让你注视着它,不用费力去记它,这样你的焦虑就会降低;你可以把事情输入手机,让手机的记忆体去替你分摊记忆的重担。

心理学家与心理医师常建议个案列清单来避免焦虑。用清单去呈现有利与不利因素的排列组合,也可以帮助你做出重大的抉择。「资讯的建档、储存与组织都是很伤神的,我想一般人都低估了这些过程所耗费的脑力有多大。」亚特兰大的心理医师暨心理治疗师崔西.马克斯(Tracey Marks)点出了这个事实。这类心理压力对人的情绪与生理状态会造成多大的负担,是确切已知的事情,我们可能会因此失眠、肩颈僵硬,情绪变得不稳定。马克斯认为,列清单就像「打通一条路,让累积的情绪流洩一部分出来。」

维持压力的平衡是我们身心灵健康的关键。《压力狂:五个步骤改变你与压力的关係》(Stressaholic: 5 Steps to Transform Your Relationship with Stress)作者海蒂.汉纳(Heidi Hanna)说:「人体系统无法长期承载高压或刺激,这没有为什幺,只不过人就是人。」她还说:「所有事情都应该有个节奏,一旦节奏不见了,变成像心电图上一条平坦的横线,那可会是要人命的。」


上一篇:
下一篇:

热门推荐
2020-06-19
  桃园市长郑文灿今(18)日上午出席「2019桃园农业博览会–感谢赞助厂商记者会」时表示,桃园农业
2020-06-19
作为亚洲潮流大神和知名街头品牌 Clot 主理人的陈冠希,哪怕是社群软体上的一则小 Po 文都能掀起
2020-06-19
 S206将以现行Impreza WRX STI四门版为基础 众所皆知在Impreza车系中最强的非
2020-06-19
在2010年洛杉矶车展,M-AMG与DUCATI分别由M-AMG执行长Ola Kallenius与D
2020-06-19
到了闭幕赛的巴西站,Red Bull为2011年的强势做了总结:排位赛包办头排,Sebastien
2020-06-19
中共近年来斥资打造绚丽舞台,包含顶级音响、乐团配备,影视业皆採大型製作、场面气派不已。在光鲜亮丽的背
随机文章
2020-05-28
让生命发光发热、凯旋国小毕业生涂仕轩毕业个展 毕业季到,凯旋国小今天为特殊的毕业生涂仕轩举办个展,鼓
2020-05-28
澳洲动物园的新广告As Wild as Life gets !!!澳洲动物园由知名的鳄鱼先生Stev
2020-05-28
你一定有过拼命拍打蕃茄酱瓶底,想把剩下的番茄酱「挤」出来的经验,却发现他妈的根本挤不出来,有项发明可
2020-05-28
不管是中文或日文,把家与事两个单字合在一起便成为「家事」。这次要介绍的店家严选来自日本全国职人手作的
2020-05-28
在漫画中常看到主角陷入幻想时,总会出现云朵形状的想像空间,人们常把云和幻想连结在一起,大概是因为那轻
2020-05-28
如何在关机时自动执行某些工作,在 Windows 内建的工作排程器就可以做到。不过工作排程器必须了解
博138申sunbet|观点未来|人像关于|网站地图 申博官网备用网址_博138申sunbet 申博官网备用网址_申博占成合作