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心理讲师:用笔记本找出你的「情绪黑洞」


2020-07-09

心理讲师:用笔记本找出你的「情绪黑洞」

你今天过得怎幺样?能试着用三个情绪来形容这一天吗?是开心、沮丧或焦虑?回顾过去 24 小时也许还算容易,那幺上星期五你过得怎幺样?上个月呢?

国外知名心理学网站lifehack.org 的总监,同时也是心理辅导与沟通培训讲师 Brian Lee 说:「多数人都没有察觉到,我们在生活中遇到的难题,90% 源于『情绪』的问题。」

情绪每分每秒都在影响我们。当你在工作中感到焦虑,你的专注度会降低,犯错率随之提升,也很难产生创新的想法;当你不明感到沮丧,你会失去动力,只想躺在床上无所事事;当你对某人生气,这股负面情绪也会不自觉牵连到其他人。

没找出情绪的源头,这些问题就会一再重複。想改善这种情况,Brian Lee 提出一个最简单直接的办法: 每天记录你的情绪。

这个办法就像记帐一样,我们必须纪录并追蹤自己的消费习惯,才能找出财务问题并调整。因此,有 3 件事我们必须每天确实记录:

1. 一整天经历过的情绪感受

找出印象最深的几种情绪,并 回想当下具体的处境 。例如:

– 家人的鼓励让你感到开心
– 在开会时感到焦虑
– 跟上司对话时感到沮丧
– 在跟同事聊天时感到放鬆

2. 造成情绪波动的事件

那些影响你情绪的事情,即使是细微的小事也要记录下来。举凡工作上遇到的困难、与他人产生争执,或是买到不如预期的东西、迟到、生病…… 等等。

3. 你的情绪与这些事件的关联

最后一步,就是尝试将你今天经历的情绪感受,与这些事件连结起来。比方说:

– 收到家人的鼓励时你很开心,因为这让你感受到他们对你的爱 。
– 在开会时感到焦虑, 因为你发现自己準备不足 。
-跟上司对话时感到沮丧, 因为他认为你工作效率不佳 。

你可以利用纸本、excel 或一些 app,如 MR. MOOD 来记录,每天花 20~30 分钟做这件事,长期下来你会发现情绪的来源其实多半是相似的事件,只要找到问题的根本就能对症下药。照顾无形的情绪,实际上意味着照顾你生活的每一个方面。


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