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心理诊疗师:不被压力累垮需要 5 个「念头转换」


2020-07-09

心理诊疗师:不被压力累垮需要 5 个「念头转换」

执业超过 40 年,帮助超过 10 万人的临床心理学家 Randi Gunther 拥有丰富的婚姻谘商以及心理治疗经验。他经常看到自己的病人面对来自婚姻、职场、家庭压力却不知道怎幺处理,而「无法排除压力」的压力更加深他们的焦虑和无力感 。Randi Gunther 指出,虽然每个人的情况都不一样,但是压力排解其实有一些固定的方法可遵循,有时候仅仅是一个念头转换都能让你豁然开朗。以下是他从心理诊疗经验中归结出的几个要点:

1. 不是每个问题都有解决办法

我的病人每天都告诉我,他们遇到许多困难,却一直找不到解决方法,或是果断作出决定。

「医生,我真的很想减肥,但我太忙了,忙到管不了自己吃下多少热量。」
「我知道这段关係不健康,但我不确定离开他之后能不能找到更好的人。」
「这份工作糟透了,但我不敢辞职,因为没有其他专长。」

这时我会告诉他们:找不到办法就别找了。对于「无力改变之事」太过执着常常是压力感来源。想重振精神,你要做的不是想出解决办法,而是告诉自己: 现阶段的你无法做出决定,你必须把这些事搁在一旁,然后专注于你可以改变的事情 。问问自己:你真的有减肥的必要吗?如果专心工作能带来更大的效益,就先把精力都投入在工作上吧。反正怎幺样都狠不下心分手,就试着用其他方法分散注意力,不要把心思都放在感情上,否则你耗了那幺多精神,也只是原地打转而已。

2. 不要期待不可能的事情

如果某些人事物重複让你失望,你该做的就是停止抱有期待。因为 当你投入了大量的心思来相信它,最后发现它其实不存在时,你会耗费更多的精力来悲伤。

「他答应我,下个周末有空一定会陪我。」
「我一直告诉我的老闆,我很累,工作量太多了。他总是向我保证会尽快找到人帮我分担事情。」

这些保证现在都成真了吗?如果没有,那你要相信以后也不会实现的。

3. 一次做好一件事

解决问题是必须的,这也是我的病人找我谘询的原因。他们的困难可能是工作压力,感情挫折,人际或是家庭关係不协调。但是我会告诉他们: 一次只能解决一个冲突 ;这件事还没完成时,不要开始做第二件事。

你会发现,当你调整好心态解决了第一个问题,之后的问题就会容易多了; 因为先前成功的经验已经给了你信心 ,而信心对克服压力非常重要。

4. 专注当下

我的病人会告诉我:「医生,我觉得自己总是想太多了,但我就是不能控制自己。」

其实 想的多并不是坏事,问题在于把心思放错地方 。他们常常懊悔过去发生的事情,并为此指责自己或他人;也总是对无法控制的未来有一番幻想。如果不专注于当下,不仅让自己耗费更多精力在无意义的思考上, 也很可能因为没有处理好眼前的事情,导致未来产生更多问题 ,持续恶性循环下去。

5. 不要太强调自己的压力

我常告诉我的病人,压力有一半是自己製造出来的。

「这个周末生不出计画,老闆会杀了我!」
「我们再继续吵下去,我迟早会疯掉!」

他们总是用夸张、情绪化的字眼形容自己的难处。压力当然存在,但是你会发现, 我们越是强调压力,它们越是挥之不去,也让你没有动力做出改变,试图解决问题 ;而你所做的一切吶喊、咆哮、怒吼,实际上只会越增加你的痛苦。


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